《教えて！アスリートの健康習慣》第２回　トレイルランニング編　上田瑠偉選手

さまざまなスポーツの世界で活躍するアスリートに、健康習慣と競技の魅力を聞く連載「教えて！アスリートの健康習慣」。

今回ピックアップするのは「トレイルランニング」。そしてさらに標高の高い山岳を走る「スカイランニング」。ヨーロッパが本場とされるこの過酷な競技の世界王者は、なんと日本人の上田瑠偉選手です（2020年12月現在）。トップレベルの視点からの競技の醍醐味や一般の人でも楽しめる魅力、健康習慣についてお伺いしてきました。

■トレイルランニングとは？
未舗装路＝トレイルを走る競技。主には林道、登山道などで、高低差や路面の状況もさまざま。自然を楽しみ、自然に挑む、登山やハイキングと長距離走が融合したスポーツです。スカイランニングはさらに過酷で、標高2000ｍを越える山岳や岩場、氷河、都市型では超高層ビルなどが舞台。トレイルとは別ジャンルのスリリングな競技です。

プロフィール

トレイルランニングってどんな競技？

まずアスリートとしては「スリル」です。舗装された道ではなく足場は悪い。その道を、スピードを落とさず駆け下る。これが魅力だと感じています。速く走るだけではなく、いかにうまくそれができるかもおもしろいんです。

はい。基本的にはコースは安全性を考えて作られているのですが、トップレベルともなると過酷な自然を相手に行うものですので、何年かに一度は亡くなる選手もいます。

スイス・ツェルマットを走る上田さん。向こうに見えるのはゴルナー氷河と4000m峰の山々。絶景ですが、危険と隣りあわせ。特にトップレベルのスカイランニングともなると自然はさらに牙をむいてきます。©Sho Fujimaki

もちろん常に安全を心がけています。もうひとつ競技者として魅力に感じているのは、タイムだけで勝負する競技ではないということです。自然の中を走るのでコースの状況が毎年変わるのですが、豪雨の影響で思わぬところに昨年まではなかった倒木があったりします。そうすると同じ記録は出ない。ゴールまでのタイムではなく、後続とのタイム差で自分の力を計っています。

体幹の強さや目の前の変化に対応するうまさが要求されるので、陸上出身ではなく球技出身の人も活躍しています。実は僕も、高校で陸上をはじめるまではサッカーをやっていたんです。

はい。トップレベルでは競争があり、過酷な自然との闘いがありますが、トレイルランニング自体は、自然を楽しめるスポーツです。春はきれいな花の中、秋は見事な紅葉の中と、四季折々の景色も楽しめます。そしてゴールを目指して完走することだけが目的ではなく、山を上り下りする途中に絶景というご褒美ポイントがあるのもいいんですよ。走り続けなくていいんです。途中で歩いてもいい。

日々のトレーニングで心がけていること

朝起きて、直感でその日に行うことを決めています。

変化に対応できるようにしておきたいんです。自然を相手にする競技ですからコースも変化しますし、こうと決めたことができないことばかりです。そして海外遠征が多いのですが、大会前に思い通りに準備できないことはたくさんあるので、それに慣れておきたいんです。

朝の直感で、公園の木々の中を駆けたり、近くの山を登ったり、トラックでのスピード練習を取り入れる。これも、日々、変化に慣れるためのトレーニング。

はい。事前に決めたことができないというのはストレスになります。ストレスが一番いけない。これは健康習慣も同様です。そう、昨日トレーニングの後パフェを食べたんですけど…。

甘いもの、好きなんですよ。（笑）
もちろん、そんなにたくさん食べることはないですけど、食べたいなと思ったら無理して我慢をしないようにしています。妻とのお祝い事でケーキを食べたり…、そうだ、イタリアに遠征にいった時はジェラートが美味しくて！毎日食べてました。（笑）

ストレスから解放されて見つけた道

高校時代に精神的につらい時期があったんです。両足の疲労骨折などケガが多くて、また貧血にも悩まされていました。練習ができない状況で体重が重いと走れない。太りたくないからと食事を控えすぎる。これも結局悪循環でした。

それで大学では陸上をもっと楽しもうと思い、陸上部ではなく同好会に入りました。その楽しい思い出作りということで参加した100㎞マラソンで、トレイルランニングのチームにスカウトされたんです。

ヨーグルトにジェラート、パフェにケーキ。好きな食べ物の話は止まらない。（笑）過酷な競技をしているとは思えない笑顔！

良く寝ることぐらいですかね。あ、ヨーグルトが好きなんです。朝食はシリアルにフルーツとヨーグルトを混ぜて食べることが多いです。種類もいろいろ試しています。ギリシャ系の高タンパクのものや、全国の大会を巡っている時はその土地のものを試しています。プレーンでも甘い系でもなんでも好きですね。

甘いものが好きな割には、小さい頃からむし歯が１本もなかったんです。普通に朝昼晩、歯みがきをしているぐらいだったんですけど。でも、この間１本見つかっちゃったんです。それで意識を高めなきゃなと感じました。そういえば、妻はテレビを見ながら30分以上ずーっとみがいていたりするんですけど、あれはやりすぎですよね。（笑）
かえってみがけてないとも聞きますし。私も強くしすぎないなど、正しい歯みがきを意識していきたいと思います。

そうなんです。順延になっていた世界選手権が2021年7月にスペインで開催されるので、まずそこが目標になります。活動については、今年はまだコロナが収まりそうにないので日本を拠点に活動します。また、ほかにも計画してることがあるので、いろいろ楽しみは多いですよ。

本場欧州のファンたちの熱い声援を受けて、再び世界王者の頂へ。©Sho Fujimaki