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副菜(小)
のレシピ
48件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約20分
ピリッと★マスタードマヨサラダ
茹でて和えるだけで簡単に作れちゃうミニサラダです。 ひじきはドライパックを使用しているため、時短につながります。
77kcal
6.4g
3.9g
3.7g
5.4g
0.3g
2.7g
115
クリップ
2,783 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約5分
さっぱりトマトマリネサラダ
暑い夏に、火を使うことなく調理ができるお助けレシピです!実は糖質の多いトマトですが、酢や油と和えてマリネにすることでGI値を少し下げることができます。
68kcal
11.9g
1.2g
1.5g
2.1g
0.6g
10.4g
90
1
クリップ
3,220 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
レンジで簡単★しょうが香るれんこんみぞれ煮
レンジで簡単にでき、しょうがのいい香りでカラダも温まる料理。れんこんで食べ応えも抜群です。
68kcal
12.8g
4.1g
2.1g
0.3g
0.5g
10.7g
64
クリップ
1,972 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約25分
あったか~い♪しめじと野菜の煮浸し
秋に旬を迎えるきのこを使った一品です。 食塩無添加のだしを使用しているのでおいしく塩分もカットできますよ!
75kcal
6.8g
3.6g
2.6g
2.6g
0.6g
4.2g
56
クリップ
4,113 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
簡単★カラフル野菜のさっぱり和え
火を使わずに出来る簡単和え物です。ビタミンカラーで鮮やかに、夏バテでも食べやすい味です。
67kcal
6.0g
3.6g
1.6g
3.7g
0.8g
4.4g
76
クリップ
4,294 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
冷してもおいしい!簡単♪もやしとにんじんのナムル
もう一品欲しい時に少ない材料でささっと作れるおかずです。作りおきにも最適ですね。
48kcal
6.1g
2.1g
1.5g
2.1g
0.5g
4.6g
65
クリップ
4,537 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
ヘルシー☆ささみと長芋の和え物
ささみの存在感あり!具材の歯ごたえが楽しい、ボリュームのある1品。電子レンジで加熱して、和えるだけ!
67kcal
8.1g
7g
2.8g
0.5g
1g
5.3g
18
クリップ
3,116 view
副菜(小)
1.5単位
調理時間 約10分
まぐろの山芋オクラ和え
シャキふわ山芋とネバネバおくら、まぐろの相性ぴったり!超簡単な一品☆わさびを使って醤油を控えめに。
93kcal
9.7g
12.9g
2.2g
0.4g
0.3g
7.5g
11
クリップ
5,949 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
ながいもレタスのしょうが酢
季節の野菜を用いた塩分を含まない、さっぱりとした一品!シャキシャキサクサク食感をサラダ代わりに1品どうぞ。
63kcal
14.9g
1.1g
0.8g
0.2g
14.1g
7
クリップ
1,829 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
簡単!たっぷり白菜のツナ煮
とっても簡単にたっぷりの白菜が食べられる1品!ツナと干しえびのうまみが利いた汁代わりの副菜です。
41kcal
5.4g
3.8g
2g
0.2g
1.1g
3.4g
9
クリップ
4,667 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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