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5分以下
のレシピ
10件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約5分
さっぱりトマトマリネサラダ
暑い夏に、火を使うことなく調理ができるお助けレシピです!実は糖質の多いトマトですが、酢や油と和えてマリネにすることでGI値を少し下げることができます。
68kcal
11.9g
1.2g
1.5g
2.1g
0.6g
10.4g
90
1
クリップ
3,220 view
デザート/スナック類
1.0単位
調理時間 約5分
さっぱりヘルシー!ベリーの豆乳ジェラート
材料3つで簡単♪豆乳の優しい甘味と、ベリーの爽やかな酸味がマッチした低カロリーな豆乳ジェラート。さっぱりしているので、食欲が落ちた時にもおすすめです。
50kcal
8.8g
2.8g
1.8g
1.4g
0.0g
7.0g
78
クリップ
3,783 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約5分
ごはんに合う♪レンジで簡単!包丁いらずの鶏ひき肉と温野菜サラダ
火も包丁も使わずに、簡単に美味しく野菜が摂れるおかずです。さっぱりした味付けですが、しょうがやまいたけの風味が豊かでご飯にもよく合います。
142kcal
9.9g
7.1g
2.2g
7.9g
1.0g
7.7g
45
クリップ
4,767 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約5分
苺巻き
フライパンで簡単・おいしい・彩りきれいな和菓子!あんこの甘さといちごの程よい酸味で、満足できる1品♪
106kcal
23.6g
2g
0.9g
0.4g
22.7g
32
クリップ
2,097 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約5分
ささっと本格☆もやしのナムル
にんにくとごま油でパンチのきいた簡単本格ナムル☆もやしを茹でないので、味に深みが出ます。
60kcal
2.7g
3.2g
2.1g
4.0g
0.3g
0.6g
11
クリップ
2,751 view
主菜
3.0単位
調理時間 約5分
簡単!ポパイ鍋(ほうれん草鍋)
材料も作り方もシンプルな、手抜き献立の極み!にんにく風味の美味しいだしと、ほうれん草の甘みを感じる1品です。
205kcal
9.1g
14.3g
4.0g
1.2g
1.3g
5.1g
15
クリップ
14,571 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約5分
もやしとわかめのナムル風和え
シャキシャキもやしとわかめのシンプルレシピは材料も少なく、調理・味付けもとても簡単!素材そのものの味と食感が楽しめます。満腹感のある副菜です。
48kcal
4.1g
2.6g
2.2g
3.2g
0.8g
1.9g
10
クリップ
8,107 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約5分
えのきの簡単ポン酢和え
電子レンジを利用し、えのきの風味と食感を引き出した簡単レシピ。大葉を入れることでさわやかな味に仕上がります。
23kcal
7.3g
2.5g
3.2g
0.2g
0.6g
4.1g
28
1
クリップ
32,052 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約5分
アスパラとコーンの簡単レンジ蒸し
グリーンアスパラガスは多くのビタミンを含み、食物繊維も豊富な食材です。旬の野菜を手軽に使って、野菜のおいしさを楽しみましょう!
25kcal
5g
1.7g
1.5g
1.3g
0.4g
3.5g
8
クリップ
4,975 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約5分
丸ごと玉ねぎの鰹ポン酢和え
玉ねぎの自然の甘さ、うまみを凝縮した鰹節にポン酢の酸味がマリアージュした、料理と言ってはいけないような簡単美味レシピ。
94kcal
19.8g
4.4g
3.4g
0.2g
1.6g
16.4g
13
クリップ
11,572 view
カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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