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30分以上
のレシピ
89件
ごはん/麺類
5.5単位
調理時間 約30分
もち麦キンパ
もちもち食感で満足感もありつつ、食物繊維がしっかり摂れます。 焼き肉のタレをつかっているので簡単に味が決まります! (調理時間に炊飯時間は含みません)
401kcal
76.3g
10.9g
4.8g
5.5g
1.1g
71.5g
123
クリップ
3,311 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
鶏団子ときのこの野菜あん
旬の野菜を使用した満足感があって秋にぴったりのメニューです。
211kcal
11.3g
16.1g
3.1g
11.8g
1.4g
8.2g
117
クリップ
5,670 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
春キャベツと鶏肉のニラ塩だれ
レンジで簡単にできます!柔らかさが特徴の春キャベツは生で食べるのがおすすめ。ボリュームアップもでき、ニラ塩だれと相性抜群です。
207kcal
5.9g
18.6g
1.9g
10.7g
2.2g
4.0g
69
クリップ
4,195 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約40分
クリスマスロールケーキ
小麦粉の代わりに大豆粉を使うことで、糖質を1切れわずか4gに抑えました。 カロリーは普通のロールケーキに比べ、45%カット! (調理時間には焼き時間や冷やす時間は含みません)
105kcal
4.6g
3.7g
0.7g
7.8g
0.1g
4.0g
84
4
クリップ
2,657 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約35分
柚子とかつお節の和風スープごはん
かつお節、柚子、生姜、あさりの風味を生かして、通常のスープ料理よりも塩分が控えめです。 もち麦を加えることで噛み応えをUPしているので、掻き込まずによく噛んで召し上がってください。
390kcal
62.8g
14.9g
5.7g
7.0g
1.7g
57.1g
57
クリップ
2,552 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
れんこんはさみ焼き~さっぱりおろし添え~
さっぱりと食べられる1品です。揚げずに焼くのでカロリーダウンもはかれます!
233kcal
14.9g
16.1g
2.1g
11.7g
0.9g
12.8g
61
クリップ
8,040 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
歯ごたえしゃっきり!彩りちらし寿司
ご飯に混ぜ込む具材には、歯ごたえのある物を加えましょう。 さらに、上にのせる具材も、かみ応えのある物を盛りつける事で早食いを防ぎ、食物繊維による血糖上昇を防ぎます。
354kcal
75.0g
9.7g
4.1g
2.0g
2.9g
70.9g
85
クリップ
2,919 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
ヘルシー和風おからハンバーグ
大根おろしとぽん酢であっさりとした和風のハンバーグ! おからと大根おろしで食物繊維をたっぷり摂取! さらに、れんこんを加えることで食感のアクセントになり食べ応えもアップします。
230kcal
16.9g
13.1g
6.6g
11.9g
1.3g
10.3g
74
クリップ
3,691 view
主菜
2.5単位
調理時間 約40分
よだれ鶏~ゆで鶏むね肉のピリ辛ダレ~
鶏むね肉はゆっくり火を通すことでしっとり仕上がります。ピリ辛のタレが食欲をそそります。自宅で簡単に本格的なよだれ鶏が出来ますね。
177kcal
6.5g
26.6g
1.5g
4.6g
1.2g
5.0g
65
クリップ
22,371 view
ごはん/麺類
6.5単位
調理時間 約30分
ピリ辛★ピビンそうめん
そうめんで作るサラダ風ピビン麺です。たっぷり水菜の食感がよく、満足感のある1品です。
518kcal
71.8g
24.5g
8.1g
14.7g
2.7g
63.7g
64
クリップ
4,157 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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