えび・かにのレシピ｜クラブサンスター

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レシピ

えび・かにのレシピ21件

ごはん/麺類

4.5単位

調理時間約30分

歯ごたえしゃっきり！彩りちらし寿司

ご飯に混ぜ込む具材には、歯ごたえのある物を加えましょう。さらに、上にのせる具材も、かみ応えのある物を盛りつける事で早食いを防ぎ、食物繊維による血糖上昇を防ぎます。

354kcal

75.0g

9.7g

4.1g

2.0g

2.9g

70.9g

85

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2,919 view
デザート/スナック類

1.5単位

調理時間約15分

おから&豆腐でヘルシー！もちもち２色だんご

豆腐と白玉粉で、冷めてもモチモチ食感。カロリーも抑えた嬉しいスイーツです。お好みで、きなこや甘味料をつけてもよいでしょう。

89kcal

14.0g

4.0g

1.5g

1.6g

0.3g

12.5g

66

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3,070 view
ごはん/麺類

4.5単位

調理時間約15分

ヘルシー♪かさ増し☆サラダパスタ～和風おろしソース和え～

栄養が偏りがちなパスタもサラダにすることで食物繊維を豊富に摂取することができます。千切り大根でパスタをかさ増しすることで、カロリーを抑えつつ満足しやすいメニューになっています。おろしポン酢のタレでさっぱりと頂ける一品です。

351kcal

58.8g

24.0g

8.6g

1.8g

2.5g

50.2g

55

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5,388 view
主菜

2.5単位

調理時間約20分

中華風豆乳鍋

野菜たっぷりでクリーミーな満足感のある1品！高タンパク、低脂肪、低糖質のヘルシー豆乳鍋です。

198kcal

15.9g

24.5g

5.7g

5.1g

1.0g

10.2g

23

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3,416 view
主菜

2.5単位

調理時間約30分

白身魚とまいたけのハーブ蒸し

食材を大きめにカットすることにより、かみ応えのある一品に！えび（殻）など素材から良い出汁が出るので、薄味でも美味しい♪

189kcal

7.7g

21.7g

4.3g

9.0g

0.9g

3.4g

18

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3,993 view
主菜

3.5単位

調理時間約20分

揚げない☆お皿でカニクリームコロッケ風

揚げずにカニクリームコロッケを食べた気分になれる、ヘルシーで満足感たっぷりの１品！ホワイトソースも電子レンジで簡単！

258kcal

27.7g

7.9g

2.7g

12.9g

0.9g

25.0g

13

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2,489 view
副菜（大）

2.0単位

調理時間約15分

たっぷり野菜とエビの旨味炒め

フライパン１つでできる簡単レシピ！大きめの具材でかみ応えのある一品に☆冷蔵庫にある野菜・きのこを入れて食物繊維アップ！

150kcal

8.5g

18.1g

3.5g

4.0g

0.8g

5.0g

15

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12,041 view
ごはん/麺類

7.0単位

調理時間約20分

海老とアボカドの簡単パスタレモン風味

塩分控えめ！レモンとバジルが効いたしっかり美味しいパスタ♪見た目もオシャレ！ですが、実は海老を焼いて混ぜるだけの簡単レシピ☆

546kcal

63.5g

25.8g

5.3g

20.2g

1.6g

58.2g

18

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15,393 view
汁もの/スープ類

1.0単位

調理時間約20分

超低カロリーかにとすりおろし玉ねぎのスープ

たまねぎを１個すりおろして加熱するだけの簡単スープ！すりおろしたたまねぎがトロッとして、カニ身とよく絡みます。これまでのスープとは少し違った１品です♪

49kcal

8.5g

4.1g

1.6g

0.3g

1g

6.9g

11

1

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8,539 view
副菜（大）

1.0単位

調理時間約30分

大根のきのこ・かにあんかけ

やわらかく炊いた大根に、とろっとあんかけをかけた上品な1品！かにの出し汁としょうがが効いたあんが美味しい☆

74kcal

13g

3g

1.9g

0.2g

0.7g

11.1g

16

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6,124 view

読み込み中

カロリー

炭水化物

たんぱく質

食物繊維総量

脂質

塩分

糖質

※1単位＝80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal＝2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。

健康道場

「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方はこちら