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ごはん
のレシピ
28件
ごはん/麺類
6.5単位
調理時間 約10分
酸辣湯風雑炊
酸味と辛味の効いたカラダをあたためてくれる酸辣湯風の雑炊。 きのこと豚肉で食べ応えのある1品です。 しょうがと酢、こしょう、ラー油の風味や辛みで減塩も!
497kcal
60.4g
18.9g
1.8g
17.5g
1.4g
58.6g
75
クリップ
5,296 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約35分
柚子とかつお節の和風スープごはん
かつお節、柚子、生姜、あさりの風味を生かして、通常のスープ料理よりも塩分が控えめです。 もち麦を加えることで噛み応えをUPしているので、掻き込まずによく噛んで召し上がってください。
390kcal
62.8g
14.9g
5.7g
7.0g
1.7g
57.1g
57
クリップ
2,552 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
歯ごたえしゃっきり!彩りちらし寿司
ご飯に混ぜ込む具材には、歯ごたえのある物を加えましょう。 さらに、上にのせる具材も、かみ応えのある物を盛りつける事で早食いを防ぎ、食物繊維による血糖上昇を防ぎます。
354kcal
75.0g
9.7g
4.1g
2.0g
2.9g
70.9g
85
クリップ
2,919 view
ごはん/麺類
6.5単位
調理時間 約15分
鶏むね肉と野菜の甘辛丼
鶏むね肉をしっかり調味料に漬け込み、その後片栗粉でコーティングすることでしっとりとした食感に仕上がります。
482kcal
76.1g
187.0g
3.3g
9.8g
2.2g
72.8g
90
クリップ
5,290 view
ごはん/麺類
6.0単位
調理時間 約15分
低カロリー!麻婆茄子丼
ひき肉ではなくロース肉を使って肉らしさアップ!ボリューム満点、しっかりした味わいの1品です。
460kcal
69.5g
24.1g
4.1g
7.9g
2.1g
65.4g
35
クリップ
6,394 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約20分
雑穀入りカラフル押し寿司
彩りキレイでお祝い事やおもてなしにピッタリ!みんなで取り分けて食べましょう♪ (調理時間にはごはんを炊く時間は含みません)
397kcal
76.7g
9.8g
1.0g
4.2g
1.4g
75.7g
13
クリップ
2,259 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約20分
豆乳リゾット〜生姜風味〜
残りご飯と冷蔵庫の野菜で作れる冬にオススメの簡単リゾット。豆乳の優しい味わいと、しょうがで体が温まります。
330kcal
54.9g
9.4g
3.5g
8.2g
1.2g
51.4g
31
クリップ
3,192 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
鮭とまいたけの炊き込みごはん
材料を入れて炊くだけ!ビタミン・ミネラル豊富な舞茸をを使った、鮭のうまみが美味しい1品です。
338kcal
60.6g
14.9g
1.1g
2.6g
1g
59.5g
18
クリップ
11,670 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約20分
きのこと根菜ののっけ丼
野菜もお肉もこれ1品で☆野菜を切ってしまえば、後は炒めてのせるだけ!最後にかける味噌ダレが美味しい、食感も楽しめる1品です。
396kcal
68.3g
11.6g
3.1g
7.4g
1g
65.2g
21
クリップ
2,109 view
ごはん/麺類
4.0単位
調理時間 約10分
にんじん炊き込みごはん
にんじんを炒めて炊飯するだけの簡単だけどにんじんの甘味がある1品!彩りが良く、冷めても美味しい、弁当にもおにぎりにもオススメです☆
309kcal
69.9g
5.4g
1.6g
2.8g
0.6g
68.3g
10
クリップ
4,491 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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