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しょうが
のレシピ
62件
ごはん/麺類
4.0単位
調理時間 約20分
たけのことしょうがの炊き込みご飯
押し麦を加えることで効率よく食物繊維を摂ることができます。しょうがの香りで減塩効果も! (調理時間に炊飯中の時間は含めません)
307kcal
65.3g
6.4g
2.5g
0.9g
0.9g
62.8g
71
クリップ
3,230 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
レンジで簡単★しょうが香るれんこんみぞれ煮
レンジで簡単にでき、しょうがのいい香りでカラダも温まる料理。れんこんで食べ応えも抜群です。
68kcal
12.8g
4.1g
2.1g
0.3g
0.5g
10.7g
64
クリップ
1,991 view
ごはん/麺類
6.5単位
調理時間 約10分
酸辣湯風雑炊
酸味と辛味の効いたカラダをあたためてくれる酸辣湯風の雑炊。 きのこと豚肉で食べ応えのある1品です。 しょうがと酢、こしょう、ラー油の風味や辛みで減塩も!
497kcal
60.4g
18.9g
1.8g
17.5g
1.4g
58.6g
75
クリップ
5,350 view
主菜
2.5単位
調理時間 約40分
よだれ鶏~ゆで鶏むね肉のピリ辛ダレ~
鶏むね肉はゆっくり火を通すことでしっとり仕上がります。ピリ辛のタレが食欲をそそります。自宅で簡単に本格的なよだれ鶏が出来ますね。
177kcal
6.5g
26.6g
1.5g
4.6g
1.2g
5.0g
66
クリップ
22,466 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
糖質カット☆大根餃子
大根を餃子の皮の代わりにすることでヘルシーな仕上がりに!餃子のタネに好きな野菜を混ぜてアレンジすればバリエーションが広がりそうですね。
211kcal
8.5g
11.9g
2.1g
13.5g
0.7g
6.4g
53
2
クリップ
4,968 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
食欲そそる!ボリュームたっぷり☆豚肉と豆苗のカレー炒め
栄養価の高い豆苗を使ってボリュームたっぷりの1品!減塩の味方であるカレー粉を使ってしっかり味付け!スパイシーでご飯に合う1品です。
231kcal
14.0g
15.6g
5.2g
12.9g
1.2g
8.8g
76
クリップ
4,741 view
主菜
3.0単位
調理時間 約50分
ノンオイルでカリっと♪揚げない鶏のヘルシー唐揚げ
油を使用しなくても、かりっとした食感に仕上がります。鶏もも肉の皮をとることで、よりカロリーを抑えることができます。
210kcal
17.1g
21.2g
1.9g
5.3g
0.9g
15.2g
63
クリップ
10,950 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約5分
ごはんに合う♪レンジで簡単!包丁いらずの鶏ひき肉と温野菜サラダ
火も包丁も使わずに、簡単に美味しく野菜が摂れるおかずです。さっぱりした味付けですが、しょうがやまいたけの風味が豊かでご飯にもよく合います。
142kcal
9.9g
7.1g
2.2g
7.9g
1.0g
7.7g
46
クリップ
4,779 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
簡単!おいしい♪さば缶de玄米炊き込みご飯
玄米とたっぷりのきのこで食物繊維が摂取できる一品です。さば缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているため生活習慣病の予防も期待できます。さば缶を汁ごと加えることで味付けも簡単に出来る手軽なレシピです。
331kcal
56.9g
13.2g
3.9g
6.3g
0.8g
53.0g
44
クリップ
13,626 view
ごはん/麺類
4.0単位
調理時間 約15分
白だしで作るふわふわ卵としょうがのあったかにゅうめん
温かいしょうが風味のスープでほっこりと体が温まるスープです。野菜もとれるバランスの良いメニューなのでランチにもピッタリですね。
310kcal
48.5g
12.6g
3.6g
11.0g
1.0g
44.9g
71
クリップ
30,725 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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