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れんこん・ごぼう
のレシピ
25件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
レンジで簡単★しょうが香るれんこんみぞれ煮
レンジで簡単にでき、しょうがのいい香りでカラダも温まる料理。れんこんで食べ応えも抜群です。
68kcal
12.8g
4.1g
2.1g
0.3g
0.5g
10.7g
64
クリップ
1,973 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
れんこんのホットサラダ
冬に避けがちなサラダも、温かくして食物繊維をたっぷりとれるようにしました。 粒マスタードの味のインパクトで、醤油が少なくてもおいしくいただけます。
149kcal
10.5g
5.1g
3.0g
10.4g
0.7g
7.5g
72
クリップ
5,052 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
さっぱり!シャキシャキ☆豚肉とれんこんのぽん酢焼き
れんこんの歯ごたえを残して調理することで満足感アップ!ぽん酢の甘味と酸味が感じられる一品です。
234kcal
6.0g
13.8g
0.7g
16.4g
0.9g
5.3g
36
クリップ
12,808 view
ごはん/麺類
6.5単位
調理時間 約25分
食物繊維たっぷり!きのことごぼうのバター醤油パスタ
パスタは栄養が偏りがちですが、きのことごぼうをたっぷり入れることで食物繊維を摂取することができます。バター醤油の香りが食欲をそそりますね!
497kcal
67.6g
21.4g
5.8g
14.7g
1.5g
61.8g
27
クリップ
17,414 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
レタスとれんこんのシャキシャキ野菜炒め梅肉ソース添え
彩り野菜がたっぷりの見た目にも華やかな一品です。大葉と特製の梅肉ソースでサッパリ味に!
188kcal
14.0g
18.0g
3.5g
7.0g
1.5g
10.5g
34
1
クリップ
4,557 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約20分
きのこと根菜ののっけ丼
野菜もお肉もこれ1品で☆野菜を切ってしまえば、後は炒めてのせるだけ!最後にかける味噌ダレが美味しい、食感も楽しめる1品です。
396kcal
68.3g
11.6g
3.1g
7.4g
1g
65.2g
21
クリップ
2,110 view
主菜
2.5単位
調理時間 約55分
揚げない野菜たっぷりチキンナゲット風
揚げないからヘルシー!さらにたっぷり野菜でボリュームアップしたチキンナゲット☆お弁当にもオススメです。
193kcal
17.5g
25.6g
1.7g
2.1g
0.9g
15.8g
14
クリップ
3,623 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
野菜たっぷり磯辺焼き蒲焼風
彩りが楽しく、野菜もとることができる1品!減塩だけど、焼き海苔のうま味成分と香りがおいしい☆
212kcal
23.5g
12.5g
5.3g
6.8g
1.1g
18.2g
12
クリップ
1,705 view
汁もの/スープ類
2.5単位
調理時間 約30分
ごろごろ根菜たっぷりのカレースープ
野菜と鶏肉のうま味がしっかり出たスープ!大きめに切った根菜で、噛み応え・食べ応えしっかりな1品☆
198kcal
18.8g
11.9g
4.2g
8.3g
1.8g
14.6g
8
クリップ
3,230 view
主菜
10.0単位
調理時間 約30分
根菜カレー鍋
寒い季節にピッタリのカレー鍋♪たくさんの根菜は噛み応え十分で満足感あり!普通の鍋に飽きた時などにオススメです☆
773kcal
69.6g
37.6g
11.8g
34.9g
7.4g
57.8g
9
クリップ
2,722 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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