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オクラ
のレシピ
12件
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
初夏野菜とサーモンのカラフルテリーヌ
旬の野菜をたっぷり味わえ、ボリュームがあるのに低糖質なのが嬉しい一品。難しく思われがちなテリーヌですが、意外と簡単に作ることができます。 (調理時間に冷やし固める時間は含みません。)
140kcal
5.8g
8.4g
1.2g
9.2g
1.0g
4.6g
85
クリップ
4,708 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
カラフル野菜と鶏むねサラダ
たっぷりの野菜をさっぱり食べられる夏にもぴったりなレシピ。鶏むね肉でローカロリーなのにボリューム感あり!
240kcal
13.2g
22.2g
4.7g
11.9g
0.6g
8.5g
15
クリップ
1,782 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりカルパッチョサラダ
レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ!彩りもキレイで満足のいく一品です。
195kcal
13.1g
17.9g
4.4g
8.0g
1.3g
8.7g
20
クリップ
7,716 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
ヘルシー☆ささみと長芋の和え物
ささみの存在感あり!具材の歯ごたえが楽しい、ボリュームのある1品。電子レンジで加熱して、和えるだけ!
67kcal
8.1g
7g
2.8g
0.5g
1g
5.3g
18
クリップ
3,116 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
鶏ささみのねばねば和え
レンジを使ったお手軽・時短レシピ!長芋のシャキシャキ感とささみのコクが美味しい1品☆
124kcal
12.7g
14.2g
3.3g
0.7g
1.2g
9.4g
12
クリップ
4,225 view
副菜(小)
1.5単位
調理時間 約10分
まぐろの山芋オクラ和え
シャキふわ山芋とネバネバおくら、まぐろの相性ぴったり!超簡単な一品☆わさびを使って醤油を控えめに。
93kcal
9.7g
12.9g
2.2g
0.4g
0.3g
7.5g
11
クリップ
5,950 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
食物繊維たっぷり☆レンコンの挟み焼き 梅ソース添え
レンコンの食感がおいしい、ボリューム満点♪食物繊維たっぷりの満足な1品!オクラと梅のあっさりソースがよく合います☆
218kcal
21.1g
10.9g
5.3g
9.5g
2.3g
15.8g
24
クリップ
2,465 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約20分
ねばねば五色うどん
夏にピッタリのさっぱりとしたうどん!野菜をたくさん入れて、ビタミンも補いましょう♪目にも鮮やかで食欲の無い日にもオススメです☆
376kcal
57.8g
18.3g
3.3g
6.8g
5.1g
54.5g
16
クリップ
2,991 view
汁もの/スープ類
0.5単位
調理時間 約10分
超低カロリーオクラスープ
オクラの歯ごたえや寒天の食感が楽しい♪切って鍋にかけるだけ、あっという間の簡単料理!水で戻さず手軽に使える、スープ用寒天を使ったレシピです。
17kcal
4.8g
1.4g
2.7g
0.2g
0.6g
2.1g
10
クリップ
4,567 view
主菜
4.0単位
調理時間 約25分
豚肉とカラフル夏野菜の炒め物
カラフルな夏野菜をふんだんに使った、彩りキレイでボリュームのある一品!ピリ辛大人の炒め物です。旬の野菜と組み合わせることで季節を問わず楽しめます。
306kcal
23.3g
15.5g
6.7g
16.7g
2.5g
16.6g
23
クリップ
11,653 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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