レタスのレシピ｜クラブサンスター

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レシピ

レタスのレシピ17件

ごはん/麺類

4.5単位

調理時間約15分

ヘルシー♪かさ増し☆サラダパスタ～和風おろしソース和え～

栄養が偏りがちなパスタもサラダにすることで食物繊維を豊富に摂取することができます。千切り大根でパスタをかさ増しすることで、カロリーを抑えつつ満足しやすいメニューになっています。おろしポン酢のタレでさっぱりと頂ける一品です。

351kcal

58.8g

24.0g

8.6g

1.8g

2.5g

50.2g

55

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5,399 view
主菜

3.0単位

調理時間約50分

ノンオイルでカリっと♪揚げない鶏のヘルシー唐揚げ

油を使用しなくても、かりっとした食感に仕上がります。鶏もも肉の皮をとることで、よりカロリーを抑えることができます。

210kcal

17.1g

21.2g

1.9g

5.3g

0.9g

15.2g

63

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10,917 view
副菜（大）

2.0単位

調理時間約5分

ごはんに合う♪レンジで簡単！包丁いらずの鶏ひき肉と温野菜サラダ

火も包丁も使わずに、簡単に美味しく野菜が摂れるおかずです。さっぱりした味付けですが、しょうがやまいたけの風味が豊かでご飯にもよく合います。

142kcal

9.9g

7.1g

2.2g

7.9g

1.0g

7.7g

45

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4,770 view
主菜

2.5単位

調理時間約20分

レタスとれんこんのシャキシャキ野菜炒め梅肉ソース添え

彩り野菜がたっぷりの見た目にも華やかな一品です。大葉と特製の梅肉ソースでサッパリ味に！

188kcal

14.0g

18.0g

3.5g

7.0g

1.5g

10.5g

34

1

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4,562 view
主菜

2.5単位

調理時間約15分

野菜たっぷりカルパッチョサラダ

レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ！彩りもキレイで満足のいく一品です。

195kcal

13.1g

17.9g

4.4g

8.0g

1.3g

8.7g

20

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7,736 view
主菜

3.0単位

調理時間約25分

野菜たっぷり！さっぱりレモン鍋

野菜をたくさん食べやすいようにさっぱりに仕上げたお鍋♪野菜だけでなく鶏もも肉も入った、爽やかで旨みがきいたおもてなしにもオススメな１品です！

204kcal

15.5g

25.2g

5.3g

5.2g

1.1g

10.2g

21

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5,101 view
汁もの/スープ類

1.0単位

調理時間約10分

トマトとレタスの具沢山かきたまスープ

鍋に材料を入れるだけの超お手軽スープです。トマトの酸味で塩分少なめでもおいしくいただけます。

76kcal

9.1g

4.5g

1.8g

2.9g

1.2g

7.3g

16

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4,496 view
副菜（小）

1.0単位

調理時間約10分

ながいもレタスのしょうが酢

季節の野菜を用いた塩分を含まない、さっぱりとした一品！シャキシャキサクサク食感をサラダ代わりに１品どうぞ。

63kcal

14.9g

1.1g

0.8g

0.2g

14.1g

7

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1,834 view
副菜（小）

2.0単位

調理時間約15分

こんにゃくとたっぷり野菜の中華風サラダ

春雨の代わりにこんにゃくを使うことで、カロリー大幅カット＆食物繊維をしっかり摂ることができる１品！（調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません）

145kcal

15.6g

7.1g

5.3g

7.4g

2.0g

10.3g

10

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3,082 view
ごはん/麺類

6.5単位

調理時間約15分

にんにくネギのさっぱり豚そぼろ丼

レモンでさっぱり！にんにくごま油で満足感のある丼☆レタスを間に挟んでカロリーダウン！レタスはお好みで増量してください！

519kcal

62.1g

23.3g

2g

17.8g

1.1g

60.1g

10

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3,630 view

読み込み中

カロリー

炭水化物

たんぱく質

食物繊維総量

脂質

塩分

糖質

※1単位＝80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal＝2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。

健康道場

「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方はこちら