市販のルーを使用しないので、カロリー・塩分控えめです。 きのこがたっぷり&サラダを添えれば、ワンプレートで食物繊維もしっかりとれます。 （調理時間には炊飯時間は含まれていません）

玄米を使用することで食物繊維を豊富に摂取することができます。鮭と温泉卵でボリュームのある一品です。ランチにもピッタリですね！

玄米とたっぷりのきのこで食物繊維が摂取できる一品です。さば缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているため生活習慣病の予防も期待できます。さば缶を汁ごと加えることで味付けも簡単に出来る手軽なレシピです。

焼いたパン粉をまぶすことでカロリーをカットを目指したライスコロッケです。野菜もたっぷり入っている上しっかり味なので満足度の高い一品です。

材料が少ない、シンプルなチャーハン！玄米が苦手な人にもオススメ！ねぎ醤油の風味が後ひく1品です。

見た目はまるでうな丼！？ですが、実はヘルシーな玄米となすの丼☆甘辛タレが美味しい！ボリュームのある１品です♪

切って 炒めて 炊飯器で炊くだけ！食物繊維が豊富な玄米を使った炊飯器で簡単に作ることが出来るパエリア♪ （調理時間には炊飯時間は含まれていません）

肉を使わなくても美味しい、夏野菜カレー！カレールーを使わないので、油分をぐっと抑えることができます。大きめに切ったトッピングと玄米をしっかり噛んでいただきましょう♪ （調理時間には玄米を炊く時間、大豆を一晩つける時間は含みません）

手羽先からにじみでた鶏肉の旨み汁とにんにくと生姜の風味がシンプルかつ深みのある味を演出した冬に食べたい逸品。材料も少なく、簡単に作れるレシピです。 （調理時間には玄米を炊く時間は含みません）

熊本県の南部、人吉球磨でよく食される「つぼん汁」。いろいろな野菜と玄米を使用しているので栄養バランスもよいです。柚子胡椒をきかせたさわやかな一品になりますので季節を問わずサラリと召し上がっていただけます。 （栄養計算は干し椎茸と昆布の戻し汁を利用した場合）