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豆乳
のレシピ
17件
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
かぶのごま豆乳煮
牛乳の代わりに豆乳をつかうことで糖質オフ。かぶは煮るととろとろの食感に。ビタミンC豊富な葉も一緒に摂りましょう。すりごまを入れることで風味と腹持ちアップが期待できます。
158kcal
9.8g
9.7g
3.2g
9.5g
0.6g
6.6g
110
クリップ
2,603 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約25分
生おから使用でカロリーオフ!米粉のさつまいもマフィン
牛乳不使用!小麦粉を米粉へ置き換え、グルテンフリーに。 さらに、生おからや甘味料を使用することでカロリーや糖質を抑えた、しっとりもちもちのマフィンです。 (調理時間には焼き時間は含みません)
99kcal
18.2g
3.4g
3.0g
2.2g
0.2g
15.2g
134
クリップ
7,661 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約10分
低カロリー♪ぷるぷる豆花(トウファ)
「豆花(トウファ)」は台湾発祥のスイーツです。 混ぜて冷やすだけ!実はとても簡単な工程で作れます。
92kcal
7.5g
6.0g
0.3g
5.6g
0.1g
7.2g
73
クリップ
4,233 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
豆乳仕立ての低糖質☆鶏むね肉とブロッコリーのグラタン
高カロリーになりやすいグラタンを野菜たっぷりにすることで低カロリーに豆乳で作るホワイトソースがポイント! 調理は15分。あとはグリル、オーブンにいれるだけ!
233kcal
14.5g
20.3g
4.6g
11.3g
1.3g
9.9g
54
クリップ
8,456 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約20分
和香る☆トロトロほうじ茶プリン
ほうじ茶の豊かな香りで上品な仕上がりに。ラカントでカロリーを抑えつつ、生クリームを加えることでしっかりとコクもあります。おもてなしにもいいですね!
98kcal
10.3g
4.3g
0.5g
7.3g
0.1g
9.8g
33
クリップ
3,590 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
ヘルシー!豆乳シチュー
ホワイトソースの替わりに豆乳を使用した低カロリーシチュー。シーフードミックスで時短&うまみしっかり!いろんな食感が美味しい満足レシピです。
202kcal
24.3g
17.5g
1.9g
4.6g
1.9g
22.4g
16
クリップ
7,272 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
中華風豆乳鍋
野菜たっぷりでクリーミーな満足感のある1品!高タンパク、低脂肪、低糖質のヘルシー豆乳鍋です。
198kcal
15.9g
24.5g
5.7g
5.1g
1.0g
10.2g
23
クリップ
3,420 view
主菜
2.0単位
調理時間 約35分
春キャベツの豆乳グラタン
甘味のある春キャベツで簡単グラタン!豆乳を使ってさっぱり低カロリーに☆大豆イソフラボンでアンチエイジング効果も期待できます♪
140kcal
7.2g
11.0g
1.4g
8.0g
1.0g
5.8g
22
クリップ
3,440 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約15分
ココア豆乳プリン
材料はたった4つ!簡単ステップでできるデザートです。ココアの香りと豆乳の風味がよい、低カロリーながら満足感ある1品! (調理時間には冷やす時間は含みません)
89kcal
8.8g
4.7g
0.6g
3.9g
0.1g
8.2g
12
クリップ
6,481 view
主菜
3.5単位
調理時間 約20分
揚げない☆お皿でカニクリームコロッケ風
揚げずにカニクリームコロッケを食べた気分になれる、ヘルシーで満足感たっぷりの1品!ホワイトソースも電子レンジで簡単!
258kcal
27.7g
7.9g
2.7g
12.9g
0.9g
25.0g
13
クリップ
2,495 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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