＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません。あくまでも論文の中の話しです。
みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

カナダのマギル大学らの研究は、自然にセロトニンを分泌する方法について論文を発表されました。

①：序論
・セロトニン（幸せホルモン）
・セロトニンが不足すると・・・
→気分が落ち込みやすい、ネガティブな思考になりやすい、イライラ、意欲の低下、疲労感など
・トリプトファンの摂取→バナナなど

②：自然にセロトニンを増加させるには・・・
②-1：瞑想（めいそう）
→ドーパミン（幸せホルモン）の分泌にもつながりやすい
→気分の改善につながりやすいと言われています。

②-2：日光浴
→セロトニンを分泌には最適

②-3：運動
→有酸素運動を取り入れることが良いと言われています。

②-4：食事
→セロトニンの合成にはトリプトファンが欠かせない
＊トリプトファンが摂取できる食材：バナナなど

③：まとめ
・トリプトファンの摂取→バナナ、大豆など
・瞑想
・明るい光を浴びる
・運動


【科学の力で生活や人生を充実にPART3！メンタルヘルスと関係が深いのは・・・】と関係しています。

以上です。