《守るための、縁の下のちからもち》第３回　心の健康に寄り添うメンタルヘルス・カウンセラー

「心の健康」はカラダの健康と同様にとても大切なもの。もし悩みができた時、その解決を手助けしてくれるのが心理カウンセラーです。
今回は、公認心理師として、数多くのはたらく人の悩みに寄り添ってきた船見敏子さんに、心の健康について普段の暮らしでできることを聞きました。

プロフィール

「私」を大切にするコミュニケーション

はい。カウンセラーはいろいろな分野にいますが、私は、主に企業や組織ではたらく人のメンタルヘルスについてお手伝いしています。

船見さんの著書。はたらく人に寄り添い、組織や企業の健全なメンタルヘルスについて啓蒙する内容です。

そうですね。例えば普及しつつあるテレワーク。いい側面がたくさんある。でも落とし穴もあります。

会社の人たちと、普段顔をあわせていれば雑談もできますが、テレワークが続くとそれがなくなり、人間関係が壊れるケースもあります。解決策として、仕事の合間にオンラインお茶会を取り入れるなどすると良いと思います。

伝え方のコツを身につけるといいですよ。「アサーション」をご存じですか？

「相手も自分も大事にするコミュニケーション」のことで、その中に「相手を尊重しながら言いたいことを伝える手法」があります。

「私」を主語にするんです。「私は」こう考えています。「私は」こうしたいと思っています、と自分の気持ちを伝えるようにしましょう。「あなたはこうだから」というのは相手を傷つける表現になってしまいます。

目の疲れが脳の疲れにつながる

みなさん、ほんと、疲れてますよね…。ものすごく余裕がなくなっていると思います。

情報の取り込みすぎですね。私たちはスマホ、SNSなど、四六時中なにかを見ています。ストレスチェックをすると99％の人が「目が疲れている」と回答されますが、目が疲れているということは脳も疲れているということです。

そうです。常に何かを見ていると、ずっと思考してしまう。情報を取り込み続け、思考をし続ければ、脳は疲労します。

イライラして、人への思いやり、気遣いがなくなってしまいます。ブレーキをかける力もなくなってきやすいので、SNSで吐き出して失敗してしまう人もいます。

例えばSNSは１日20分、ニュースは朝と夜の２回など、自分でできる範囲で良いのでコントロールするといいですね。不安だから見る、でも、見るとネガティブになるというネガティブループに陥らないように気をつけましょう。

難しいことは考えず、まずは寝る

とにかく、しっかり寝てください。

そうなんです。みなさん睡眠時間が足りない傾向があります。睡眠不足による疲れは蓄積してしまいますので、毎日しっかり、できれば７～８時間は寝て、疲れを取るようにしていただきたいですね。

不安があるとカラダが緊張するので眠れないんですよね。カラダを緩めると心もほぐれるので、おすすめしたいのは寝る前のリラクゼーション。私がしているのは「筋弛緩法（きんしかんほう）」。ゆるくいうと「筋肉ゆるゆる体操」です。

ぎゅーっと一回、カラダに力を入れて、すとーんと力を抜くだけです。腕なら握りこぶしに７割ぐらい力を入れて、10秒ぐらいですとーんと落とす。顔なら、目と口をぎゅっと真ん中に寄せて。肩、お腹、おしり、ふくらはぎ、そして最後は全身。この体操、実は医療現場でも取り入れられているものなんですよ。

顔はぎゅっと真ん中に寄せて10秒。そしてふーっと力を抜くだけ。

物事は捉え方次第です。一方から見たらネガティブでも、もう一方から見たらポジティブだったりします。そういう風に視点を変え、視野を広げるためには余裕を持つこと。そのためにはしっかり寝て、疲れを取ることです。ぜひ意識してみてください。

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