歯ぐき下がりに対してご自宅でできることについてのご質問ですね！
歯ぐきが下がった原因にもよりますが、ご自宅でできることとしては、
①ハブラシは硬すぎないものを選ぶ
歯ぐきへの負担をかけすぎないよう、毛は「ふつう」か「やわらかめ」を選びましょう。
②やさしくブラッシングする
ペンを持つようにハブラシを持ち、ゴシゴシ力を入れてみがかず、やさしくみがくようにしてください。
③歯間ブラシやデンタルフロスを使う
歯と歯の隙間が大きくなるとそこにプラーク(歯垢)がつきやすくなり、歯周病が進行しやすくなります。歯周病が進むとさらに歯ぐきが下がってしまう可能性が高まりますので、１日１回は歯間ブラシやデンタルフロスを使用しましょう。
④歯ぎしり対策マウスピースをつける
歯ぎしりで歯ぐきが下がることがあります。夜間に歯ぎしりがある場合は、一度かかりつけの歯科医院でマウスピースについてご相談されてみてはいかがでしょうか。

こちらのコラムでも、歯ぐき下がりのお悩みに回答しておりますのでぜひご覧ください。